Hisaki's Tumblr
24/01/2010
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副交感神経UPのための5原則
1 毎日同じ時刻に早起きする
「約24時間周期で変動する生体リズムのズレをリセットできるのが朝。寝るのが何時でも、朝は同じ時刻に起きて、光を見るのが自律神経調整の秘訣です」（大塚先生）
2 日中の軽い運動を習慣化する
「軽い運動には脳の神経細胞（ニューロン）を再生させる働きもあり、自律神経の強化に効果的。一方、息が上がるほどの高強度運動は副交感神経UPの妨げに」（西平先生）
3 就寝3時間前に食事を終わらせる
「食べると胃腸の働きが活発になるため、消化前に寝ると睡眠の質が低下。空腹で眠れないときは、睡眠物質の生成に使われるトリプトファンが多いホットミルクを」（ 牧野さん）
4 就寝前は目に入る光をトーンダウン
「明るい蛍光灯やテレビ、パソコンの光は脳に強い刺激を与えるので、交感神経の緊張を招きます。夜は間接照明やキャンドルなど、室内の明かりを穏やかに」（三輪先生）
5 体を温めて入眠を促す
「安眠のお約束は『頭寒足熱』。就寝前の入浴や足浴、就寝時の湯たんぽ使用など、体を温めることで、副交感神経を高める上で重要な睡眠の質が向上します」（三輪先生）
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